Hábito 1.1  Alimentação Saudável

Como referi neste post do blog, devia fazer um Menu Semanal ao Domingo mas ainda não consegui... mas vou conseguir!

Estive a pesquisar algumas dicas de como planear  um Menu Saudável e Semanal:

1 - Depois de ter a Ementa, tenho a lista de compras para a semana

2 - Fazer a mais para dar para duas refeições

3 - Comer 2x/semana peixe gordos

4 - Peixe: Atum, Camarão, Filetes de Pescada, Bacalhau, Salmão, Lulas, Polvo

5 - Carne: Frango, Peru, Novilho, Porco

6 - Ovos

7 - Leguminosas: Feijão, Grão, Lentilhas, Ervilhas, Chilli, Quinoa, Soja

8 - Hidratos de Carbono: Massa, Arroz, Batata (Doce)

9 - Acompanhamentos Vegetal: Legumes Cozidos: Brócolos, Couve-Flor, Couve, Beringela, Beterraba, Curgete;

Alface, Cenoura, Tomate, Cebola

10 - Fazer novas refeições com Sobras