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Os meus Sonhos e Desejos de Vida!

Qual o meu Propósito e Contributo neste mundo 🌎? Quero Partilhar a minha caminhada nesta procura e no meio desejando alcançar os meus Sonhos! Quero Olhar para trás e ver que dei o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏🌍

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Ser Melhor - Novos Hábitos - Mês 5 - Avaliação

16.05.20 | solua
Avaliação >>>>

O que quero Ser, Fazer e Ter na minha vida?

“As pessoas se preocupam tanto em Ter, que não percebem como ele é a última etapa de um caminho, onde o ponto de partida é Ser.”

What we see depends mainly on what we look for.

Confie em sua capacidade de controlar a sua vida, as suas emoções e seu destino.

Quase todas as pessoas acham que se “têm” uma coisa (mais tempo, dinheiro, amor, etc.), podem finalmente “fazer” outra (escrever um livro, ter um passatempo, tirar férias, comprar uma casa, ter um relacionamento), o que lhes permitirão “ser” algo (felizes, tranquilas, alegres ou apaixonadas).

Após a reflexão do mês... o que eu quero Ser? Ter hábitos que me ajudam a Ser Melhor? Ou Ser Melhor para Fazer e Ter melhores Hábitos ...

Hábito 1
 

🔹 Físico (Corpo) -

1.1 - Tenho que Sobreviver: Nutrir - Alimentação (Aprender a alimentar-me saudavelmente) -  ->>> Passou a ser Urgente e Prioritário!  Faço as refeições semanais para mim e para os meus filhos!

Temos que nos alimentar saudavelmente para reforçar o nosso sistema imunitário!

Objetivo: Fazer um Menu Semanal com alimentação equilibrada - verificar se obedece às regras de comer sabiamente.

Plano: Fazer o menu semanal à sexta-feira, para poder fazer as compras ao sábado.

Meta: Todas as sextas-feiras, fazer o Menu Saudável e cumprir 90% do menu durante a semana!

Motivo: Para sobrevivermos e termos mais saúde, para acompanhar os meus filhos!

Escrevi durante 1 mês o menu semanal, à sexta-feira.

Estou a dar passos de bebé mas estou a caminhar na direção pretendida!

1.2 - Beber Água 💧 - Melhorei agora em casa, tenho que fazer pausas no teletrabalho para Beber Água.

Objetivo: Beber + água (8 copos) por dia

Plano: Fazer um esquema diário com as horas que devo beber os 8 copos de água

Meta: Atualizar ao fim do dia o nº de copos de água e verificar se cumpri o esquema 

Motivo: Para melhorar a minha saúde e qualidade de vida!

Qual será o esquema diário? Definir:

Levantar - 2 🥃 

Pequeno-Almoço - 1 🥃 

Meio-da-manha - 1 🥃 

Almoço - 1 🥃 

Meio-da-tarde - 1 🥃 

Jantar - 1 🥃 

Deitar - 1 🥃 

 

Ainda não foi alcançado mas também estou a caminhar na direção... o que posso fazer para melhorar?

1.3 - Fazer Exercícios - Mexer e + forte 💪  - 5 minutos todos os dias, tenho conseguido cumprir!

Vou aumentar para mais 5 minutos, passa para 10 minutos.

Passei uma semana a quase sem fazer o exercício + forte foi uma recaída mas já voltei ao hábito.

1.4 - Dança 💃 - Só uma vez de vez em quando, preciso  + 💃

Escolher Sábado Social - 1h de dança

Temos alcançado este hábito.

1.5 - Relaxar - 

Respiração profunda - 3x/dia - Manhã - Almoço - Deitar

Ainda não vou por um alarme...

1.6 - Yoga 🧘‍♂️ - 

Escolher exercícios simples, começar com 20 a 30 minutos por dia, entre as 18h e 18h30.

Este mês não alcançado este hábito... vamos calendarizar estes exercícios.

1.7 - Dormir 😴 - 

Sim tenho dormindo as horas necessárias.

Hábito 2

🔹 Mente (Aprender) - Crescimento e Desenvolvimento Pessoal:

2.1 - Ler -  tenho conseguido e superei o objetivo!

Tenho amado, tenho aprendido e crescido como pessoa. Ajuda muito nesta fase!

2.2 - Escrever ✍️ -  tenho conseguido e vou continuar, foi um hábito que me tem feito ✅ muito bem. E me tem ajudado nesta fase.

2.3 -Diário 📔 de Gratidão 🙏 - 

Inicie e vou reiniciar todos os dias, de manha e à noite. Estou grata pela a vida que tenho!

2.4 - Ouvir Música 🎶 - 

Sempre que possível!

Hábito 3

🔸 Amar ❤️ (Coração) - Relacionamentos/Social:

3.1 - Tempo de qualidade com as pessoas que amo 🥰 -  podia ser melhor... onde posso melhorar?

Fazer algo divertido e leve, sem stress 😎:

- Domingo em Família  - Filme em Família;

- Todos dias depois de jantar, sem electrónicos, jogo de tabuleiro, pintar 🎨...

Melhorar o Ser para Ter este tempo de qualidade em família!

Hábito 4

🔸 Deixar Legado 💓 (Espírito) - Significado e Contributo no Mundo 🌍

4.1 - Descobrir e Saber o que fazer para ajudar os outros! - Tenho tentado Servir os Outros perante as minhas competências mas posso sempre melhorar!

Objetivo: Novo desafio profissional: inicialmente em part-time e futuramente em tempo inteiro.

Plano: Procurar na minha área ou não, como posso fazer a diferença.

Meta: Até a o fim de abril, ter esse levantamento feito. <<<< Foco, importante e urgente!

Motivo: Fazer a diferença com o meu trabalho!

Cresci no meu local de trabalho e agora está na hora de seguir o meu percurso, ainda não sei 🤷‍♀️ o que vou fazer mas tenho que fazer, nova formação profissional, estudar 📖, tenho que Saber o que eu Quero e o que tenho que Ser para Fazer, para Ter. Desejo e espero que consiga refletir 🤔 sobre este assunto e tenha coragem de seguir em frente, para Ser, Fazer e Ter o que eu quero!

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Ser melhor - Hábito 2 - 🔹Mente (Aprender) - Crescimento e Desenvolvimento Pessoal - Ler - JIRI TOMAN

09.05.20 | solua

Após terminar a leitura do 4º livro, 

O livro do mês foi voltar a ler o livro do autor checo DR. JIRI TOMAN, da mesma linha dos livros do autor DALE CARNEGIE:

Como Desenvolver Todos os Aspectos da Nossa Personalidade... Este livro é, um verdadeiro tesouro, para quem quer Ser Melhor. Os temas são interessantes.

Começamos com a seguinte Introdução:

O leitor acaba de abrir um livro que o ajudara a mudar a sua vida e a dominar os métodos seguidos pelas pessoas que têm sido bem sucedidas.
Já deve ter compreendido que não basta saber apenas aquilo que aprendeu na escola. Outros passaram pela mesma escola, e contudo uns são mais, outros menos bem sucedi-dos na vida. Porque é que isto acontece?
É necessário desenvolver uma série de aspectos e métodos de personalidade que não aprendemos na escola. Essencial, por exemplo, aprender a desenvolver as nossas capacidades intelectuais; a falar bem; a ter uma boa atitude para com as pessoas; a ter cuidado com a saúde; a dominar os métodos de estudo racionais; a superar crises e obstáculos na vida; como se tornar um especialista; como escolher passatempos e ocupações; como alcançar contentamento e felicidade.
O autor escreveu livros onde tratou minuciosamente de «Como Falar Bem», «Como Estudar», «Como Aprender Línguas Estrangeiras», «Como Organizar e Racionalizar o Trabalho Mental»...

O livro é divido nos seguintes capítulos:

I - O QUE É QUE QUER REALIZAR NA VIDA? 
II - PORQUE DEVEMOS DESENVOLVER A NOSSA PERSONALIDADE?

III - CONHECE-TE A TI PRÓPRIO
- Pense na sua auto-imagem

"Há muita coisa susceptível de melhorar na sua ação para com os outros."

- O que é que podemos aprender fazendo perguntas?

Jogo - só pode ser jogado no meio de pessoas que se conhecem bem umas às outras.

Não rejeite os juízos que fazem de si, especialmente quando os pontos de vista dos juízes coincidem.

IV - COMO COMEÇAR (FAZENDO INVENTARIO: OBJECTIVOS, MÉTODOS)
- As razões para agir como agimos
- Planear e inventariar é burocrático?

3 razões para usarmos a escrita:

- a memória humana é falível,

- um contrato consigo próprio,

- os hábitos simplificam a vida e tornam-se numa segunda natureza. Todo o nosso trabalho é planeado e controlado. 

- Fins e planos de vida

Devíamos Saber o que Realmente Queremos, quando queremos consegui-lo e Como.

- Quantos mais interesses, tantos mais objectivos

... Não meti todos os meus ovos no mesmo cesto. Não deve apostar tudo numa só carta.

- Alguns conselhos para a fixação dos objectivos

O objetivo e a sua realização darão significado à nossa vida.

- Como elaborar uma folha de balanço e um plano de desenvolvimento pessoal
- O plano e a sua realização 
- Como alcançar sucesso

Trabalhar apaixonadamente por uma coisa e progredir passo a passo. - Pavlov

Adquirir o hábito de Reagir de uma maneira Ativa e Positiva a problemas e coisas desagradáveis.

- A realização de qualquer tarefa exige motivação 
- O habito torna mais fáceis todas as actividades

O Sábio Procura tudo em Si Próprio, o Imbecil procura-o nos outros.." - Confúcio.

O mais forte é aquele que tem poder sobre si próprio. - Séneca.


V - SABER USAR O TEMPO É UMA CONDIÇÃO PRÉVIA DE SUCESSO 
- Quanto tempo usa racionalmente?

Manter um registo do trabalho e não trabalho


VI - É POSSÍVEL DESENVOLVER AS CAPACIDADES INTELECTUAIS DE UMA PESSOA?
- O que é a inteligência?
- Influência do meio da inteligência. Hereditariedade

Para o sucesso de uma pessoa na vida é preciso ter:

- Resistência, Persistência, Audácia, Popularidade, Conduta e Relações com as pessoas, aspecto, saúde,etc...

- Suprimento de informação para o desenvolvimento do cérebro

Um meio rico em impulsos e informação externos é muito mais vantajoso para o cérebro do que um suprimento limitado de informação.

O cérebro necessita de trabalhar constantemente para receber muitos impulsos e Resolver sempre novos problemas.

- Escolha de companhias ( o ambiente em que vivemos - exterior/externo)

- Na escola não só adquirimos qualificação como também desenvolvemos as nossas aptidões 

É aconselhável pensar em continuar os estudos ao mesmo tempo que estamos a trabalhar.

- Desenvolver as nossas aptidões intelectuais pela autodidáctica

... Nunca pararam de instruir-se a si próprios. As pessoas tem nas suas próprias mãos o desenvolvimento das suas aptidões intelectuais.

"Todo o aperfeiçoamento intelectual surge em momentos de lazer. - S. Johnson


VII - COMO MELHORAR O NOSSO CARÁCTER

- Lista de traços positivos e negativos

Benjamim Franklin: Elaborou uma lista das suas característica indesejáveis e estabeleceu um plano para se livrar delas.

- Persistência

Planeie para cumprir Passo a Passo para Dominar Fase a Fase e para numa determinada Data tê-lo realmente cumprido.

- Sentimentos negativos

"nos estamos a devorar a nós próprios." O nosso estado mental influencia a nossa saúde física de uma maneira positiva ou negativa.

- Auto domínio equilibrado

O Auto domínio é um dos mais importantes problemas da nossa vida de relação com os outros e do ponto de vista da nossa saúde.

É uma pessoa simpática até ao momento em que qualquer coisa o contraria: então explode e fica furiosa.

Momentos de cólera - preparação para lutar, para a batalha.

O auto domínio deve ser interno...

"Não nos enfurecemos com coisas que não podemos mudar."

Quem é Sábio? - Aquele que Aprende qualquer coisa de toda a gente.

Quem é forte? - Aquele que sabe dominar-se.

Quem é Rico? - Aquele que se sente satisfeito com o seu próprio destino.


VIII - CUIDADOS COM A NOSSA SAÚDE 
- Evitar a doença (a base é a prevenção)
- Saúde mental
- Obesidade
- Cuidados a observar durante uma dieta
- Conselhos sobre a dieta


...


X - SATISFAÇÃO NO TRABALHO = SATISFAÇÃO NA VIDA
- Porque o trabalho nos interessa
- Alguns conselhos sobre como trabalhar racionalmente
- Os bons hábitos facilitam o trabalho
- Fixe um objectivo
- Até os especialistas deviam ter uma perspectiva mais ampla
- Cooperação de grupo

" O Trabalho é a melhor maneira de amar a vida. - E. Renu


XI - SOBRE A MEMÓRIA (irei fazer um post sobre este assunto, achei muito interessante)
...

XVII - Boas Relações com Pessoas

XVIII - Princípios de Bem Viver Juntos em Família

XIX - Como Superar Crises Obstáculos, Dificuldades na Vida

XX - CONTENTAMENTO E FELICIDADE E COMO FAZER PARA ALCANÇA-LOS

Tudo depende da maneira como usamos uma oportunidade que a vida nos oferece.

" A sorte só ajuda os que estão bem preparados para ela."


- Como vencer tensões e afastar a melancolia

O Riso, descontracção, esforço físico...


- Como alcançar o equilíbrio na vida

Pensar positivamente, olhar ao seu redor, viver no presente, atitude optimista, coisa boas do dia, obter alegria por pequenas coisas...

Conclusão

Como por em prática estes ensinamentos, primeiro analisar o que quer melhorar, fazer uma ficha com as notas dos métodos, leia todos os métodos e verifique se os põe em pratica... quando dominar esse método, passe para outro... e assim sucessivamente!

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Ser melhor - Hábito 1.7 - 🔹Físico (Corpo) - Sono

01.05.20 | solua

Hábito 1.7  - Dormir 😴 - Bons Sonhos 

Como refere neste artigo do Público: 

Sonhos estranhos e pesadelos fazem parte do viver desta pandemia

Ultimamente tenho sonhado com as minhas avós, já falecidas e com a casa delas, e como explica este artigo existe uma razão para tal.

Tudo isto é “perfeitamente normal no momento em que vivemos”, afirma a psicóloga Maria Serra Brandão. “O stress, a ansiedade, o isolamento, os piores hábitos de sono”, tudo isso contribui para que se sonhe

A falta que os outros fazem

A componente “bizarra ou mais criativa” surge durante o sono REM (ou “rapid eye movement” ou movimento rápido dos olhos)... Esta fase do sono funciona como um “ciclo de lavagem das emoções” vividas no dia-a-dia e é quando surgem os agora intitulados “Covid Dreams

Numa altura de isolamento, a falta de experiências novas, a monotonia dos dias e “a falta de contacto com os outros, sendo nós seres sociais” faz com que haja “uma falta de conteúdo” para “entreter” o sono REM. Isto significa que “o cérebro vai buscar memórias antigas e passa-as por essa fase bizarra do sono”, explica Maria Serra Brandão. Este processo pode explicar o porquê de se sonhar com pessoas com quem não se contacta há vários anos ou invocar momentos vividos com maior emoção.

Crianças devem ser mais protegidas

Os problemas com sono e sonhos não se limitam aos adultos, ..  “As crianças não têm a mesma capacidade de entender e gerir estes problemas que os adultos”

Quanto aos sonhos que as crianças possam ter, a especialista afirma ser importante “reconfortar à noite e explicar de dia”. Os pais devem tentar manter a autonomia dos filhos no que toca ao sono, mas, no caso das crianças mais novas, “podem arranjar estratégias como bonecos mágicos, com poderes” que, associados ao poder imaginativo das crianças, contribuem para noites mais tranquilas.

Fonte

O que devemos mudar?

Como apologista de mudança de hábitos, quais são os que não ajudam os portugueses a ter uma boa noite de sono?
Levantar cedo e deitar-se tarde, jantar tarde, não fazer exercício e não apanhar luz. Outra coisa que é negativa é trabalhar demais.

Covid-19: Como dormir bem durante a quarentena?

O ideal, para aqueles que não trabalham por turnos, é seguir o ditado do “deitar cedo e cedo erguer”.

1 - Fazer uma power nap

2 - Não trabalhar demais

3 - Fazer exercício físico

4 - Apanhar sol, logo pela manhã

5 - Desligar os ecrãs

Fonte

Optimos conselhos e hábitos a realizar... não esquecer de relaxar... e terá novamente uma boa noite 🌙 de Sono!

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