🌟 Rubrica Semanal | Movimento com Amor 🌿
Semana 2: O Poder do Movimento Consistente – Dá Mais um Passo!
Na semana passada, falámos sobre os benefícios do exercício físico e como 10 minutos por dia podem mudar a tua vida. Hoje, vamos reforçar essa ideia: não é sobre intensidade, é sobre consistência.
📌 A chave está em criar o hábito, não em fazer tudo de uma vez.
Mesmo nos dias em que te sentes cansado(a), parar 10 minutos para mexer o corpo pode ser o que precisas para mudar o teu estado de espírito. Pensa nisso como uma recarga de energia natural. 🔋✨
💥 Treino Simples de 10 Minutos (Semana 2)
Sem equipamento e ideal para fazer em casa, no trabalho ou até no jardim!
1 minuto – Jumping Jacks (saltos com braços abertos)
1 minuto – Agachamentos com braços esticados
1 minuto – Elevação de calcanhares (fica na ponta dos pés)
1 minuto – Pontapés frontais alternados (devagar, com controlo)
1 minuto – Prancha lateral (30s de cada lado)
1 minuto – Corrida no lugar com braços a acompanhar
1 minuto – Elevações de braços (com ou sem pesos leves)
1 minuto – Alongamento de costas e ombros
1 minuto – Respiração profunda (inspira 4s, expira 6s)
1 minuto – Caminhada suave para desacelerar
🟢 Dica: Coloca uma música animada e segue o ritmo!
💬 Reflexão da Semana:
O teu corpo foi feito para o movimento. Tratar bem de ti é o maior gesto de amor que podes ter contigo próprio(a).
