🌟 Rubrica Semanal | Movimento com Amor 🌿

Semana 3: Movimento é Medicina — Cuida de Ti Todos os Dias

Já vamos na terceira semana da nossa jornada e está na hora de reconhecer:
🧡 Mexer o corpo é um presente que damos a nós próprios.

O exercício físico é uma das formas mais eficazes (e naturais!) de prevenir doenças, melhorar a saúde mental, dormir melhor e até fortalecer o sistema imunitário. E o melhor? Não precisas de horas no ginásio. Basta consistência.

📌 10 minutos por dia continuam a ser a nossa base.
Hoje trago-te mais um esquema simples, acessível e que te vai deixar com mais energia!

💥 Treino Simples de 10 Minutos (Semana 3)

1. 1 minuto – Caminhada acelerada no lugar

2. 1 minuto – Afundos de pernas (lunges alternados)

3. 1 minuto – Círculos com os braços (30s para cada direção)

4. 1 minuto – Saltar corda (ou simular)

5. 1 minuto – Abdominais crunch (ou levantar joelhos deitado/a)

6. 1 minuto – Pontapés laterais (controlados e com força)

7. 1 minuto – Agachamento com elevação de braços

8. 1 minuto – Alongamento de pescoço e ombros

9. 1 minuto – Respiração profunda (foca na calma)

10. 1 minuto – Relaxamento em pé ou sentado, olhos fechados

🟢 Sente o teu corpo agradecer. E depois... repete amanhã!

💬 Frase da Semana:

"Não faças exercício para mudar o teu corpo. Faz para te sentires bem dentro dele."

📌 Guarda este treino, partilha com quem precisa de motivação e comenta:
✨ “Estou contigo nesta jornada!” ✨

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