🌟 Rubrica Semanal | Movimento com Amor 🌿

Semana 4: Treinar em Casa com Fita Elástica — Como se Estivesses no Ginásio!

Sabias que uma simples fita elástica pode transformar os teus treinos em casa?
💪 Ela trabalha força, equilíbrio e flexibilidade — tudo sem impacto e ideal para qualquer idade.

A fita elástica é leve, acessível e perfeita para quem quer aumentar a resistência muscular sem sair de casa.
📌 Só precisas de 10 minutos por dia para sentir a diferença!

💥 Treino com Fita Elástica (Semana 4 – 10 minutos)

1. 1 minuto – Remada sentada (senta-te no chão, puxa a fita)

2. 1 minuto – Agachamentos com fita (debaixo dos pés, puxar pelas mãos)

3. 1 minuto – Elevação lateral de braços

4. 1 minuto – Press de peito (com fita atrás das costas)

5. 1 minuto – Bíceps curls (pés na fita, puxar para cima)

6. 1 minuto – Tríceps (fita atrás das costas, esticar o braço para cima)

7. 1 minuto – Abdução de pernas (fita nas coxas)

8. 1 minuto – Alongamento com a fita (braços e costas)

9. 1 minuto – Respiração consciente com alongamento

10. 1 minuto – Caminhada no lugar ou relaxamento

🟢 Faz com calma, com controlo e escuta o teu corpo.

💬 Inspiração da Semana:

"Treinar em casa é mais do que conveniente — é um compromisso com o teu bem-estar."

📌 Comenta se já tens uma fita elástica em casa ou se vais experimentar este treino!

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